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        睡不安穩原因自查

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        [事件] 作者 :byb.cn 日期:2023-11-14 00:01
            【byb.cn 】(來源:生命時報)經常打鼾 肥胖超重 腿部疾患 服藥不當 睡不安穩原因自查


          張瑞瑞 編譯

          《生命時報》 2023-10-13 第1743期 第6版


          心理壓力大、生活節奏快,讓越來越多的人睡不好。有的渴望入睡,卻保持清醒;有的無法持續整夜睡眠,經常醒來;有的中途醒后再也睡不著……近日,英國“生活小事”網站總結了影響一夜好眠的10個因素,同時給出了解決辦法。如果你也有上述煩惱,不妨一看。

          ①睡眠呼吸暫停綜合征

          由于患者喉嚨肌肉松弛,睡覺時容易出現打鼾、呼吸停止等影響睡眠質量的問題,醒來后常常感到疲倦,或伴隨口干、頭痛、煩躁等。癥狀較輕者可改變生活方式,比如定期鍛煉、側臥睡覺等;癥狀較重者則要配合藥物甚至手術治療。


          ②超重

          諸多研究表明,超重會增加失眠幾率,并降低睡眠舒適度。專家表示,患者不必節食減肥,應規律鍛煉、控制飲食、正常作息等,幫助提高代謝水平。


          ③抑郁、焦慮

          抑郁、焦慮與睡眠障礙存在強烈關聯,尤其是上班族,很容易處于過度焦慮或情緒不穩定的狀態,從而影響睡眠質量。建議睡前進行冥想、瑜伽來放松身心,白天多到戶外活動,以改善整體情緒、提高睡眠質量。如果工作壓力特別大,建議一周空出2天讓自己徹底放松,下班后不再復盤工作內容,至少睡覺前不要打開手機查看工作信息。睡前可通過聽音樂、看書等轉移注意力,幫助入睡。


         ?、?/span>甲狀腺問題

          甲狀腺負責調節新陳代謝和激素水平。然而,當它過度活躍或不活躍時,就會導致失眠和白天疲憊不堪。如果覺得自己特別容易累,建議檢查甲狀腺。發現有問題,可在醫生指導下進行激素替代治療、改變飲食習慣和規律運動等。


          ⑤不安腿綜合征

          患者夜間下肢不適感明顯,會導致入睡困難、覺醒次數增多,使睡眠質量嚴重下降。若問題輕微或偶爾出現,可通過熱水泡腳幫助放松肌肉、緩解關節疼痛、改善足部疲勞與腫脹;較嚴重時應及時就診。


          ⑥胃酸反流

          患者夜間仰臥睡眠時,胃食管反流會導致發作性的胸部不適或胸骨下燒灼痛,造成反復清醒,干擾正常睡眠。建議患者睡前3小時盡量避免攝入辛辣、番茄、含咖啡因和酒精的食物,睡覺時用楔形枕頭將頭部墊高。


          ⑦不健康飲食

          包括飲酒過量、太晚攝入咖啡因等。研究表明,酒精會阻礙快速眼動睡眠期,從而擾亂人體獲得高質量休息的能力。此外,睡前6小時內攝入咖啡因也會導致睡眠紊亂。建議限制酒精攝入量,睡前3小時不喝酒;每天下午 2 點前停止攝入含咖啡因的食物。


          ⑧服用B族維生素太晚

          B族維生素不僅使人精力充沛,還能鎮靜神經系統。但服用時間太晚,這些營養素會影響大腦放松入睡的能力或導致頻繁驚醒,尤其是有提神作用的B12。如果需要補充B族維生素,無論單一還是復合劑型,都要確保每天下午 2 點前攝入。


         ?、?/span>缺乏鎂元素

          鎂是一種營養物質,能幫助肌肉放松并釋放緊張。鎂含量低會導致睡眠紊亂或失眠,還會加重白天嗜睡癥狀。建議咨詢醫生,如果需要補充營養素,請在睡前服用。


          ⑩睡眠環境不佳

          房間太熱、太亮、有噪音等都會讓大腦很難進入完全恢復性的睡眠狀態,導致頻繁醒來,造成睡眠紊亂。專家建議室內溫度保持在20℃左右,選擇遮光窗簾或眼罩,移除夜燈或帶熒光的物品。

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